一直胃食道逆流不僅容易損傷食道，還可能引發喉嚨灼傷、胃痛或有火燒心的感覺。然而胃食道逆流並非單一原因所致，需要透過了解它的多種成因，才能真正舒緩嚴重胃食道逆流症狀！接下來，我們將深入分析6個造成胃食道逆流的常見原因，以及日常如何調整生活習慣，讓你能順利擺脫不適，重拾健康、舒適生活。
一直胃食道逆流？可能原因有這6種
胃食道逆流原因1.賁門鬆弛
賁門是連接食道與胃部的重要閥門，正常情況下會保持閉合，防止胃酸倒流進入食道，但隨著年齡增長、肥胖、過度飲酒、壓力大或經常吃高脂肪食物、巧克力等因素，都會刺激著賁門肌肉，使其變鬆弛，這時沒得到有效封閉的胃液與胃部內容物，在胃部蠕動過程便很容易往食道方向走，形成一直胃食道逆流的情況。
胃食道逆流原因2.腹部壓力大
一直胃食道逆流？可能是你的腹部壓力太大了！當腹腔內壓力增高時，不僅會直接壓迫胃部，使胃酸和食物逆流回食道，這種壓力也會讓賁門無法緊閉，減弱了阻擋胃酸的功能，進而引發灼熱感及嚴重胃食道逆流症狀。然而造成腹部壓力增加的原因有很多，以下整理常見的5種：
- 肥胖增加腹部重量
- 妊娠期子宮擴張，壓迫到腹腔
- 便秘時頻繁用力
- 長期穿過緊的衣物
- 長期駝背或習慣採取壓迫腹部的坐姿
胃食道逆流原因3.胃酸過多
喜歡吃辛辣、酸性或油炸飲食的人要留意！這種飲食習慣容易刺激胃酸分泌，一旦分泌過多時，胃內壓力將提升，這時胃酸就容易逆流至食道，產生灼熱感，特別是在空腹或睡前大量進食更會加重這一現象。
胃食道逆流原因4.幽門太緊
幽門是控制食物前往小腸的閘門，若因為精神壓力大、幽門括約肌異常或長期患有胃部疾病，導致幽門肌肉收縮異常或過度緊繃時，食物、胃酸無法往下跑，這時賁門又比較鬆，自然會改向上衝到食道，從而造成胃酸逆流、不舒服的情況。
胃食道逆流原因5.食道敏感
有些人即使胃酸逆流量不多，但因為食道壁神經特別敏感，容易對少量的酸液產生過度反應，因此即便只是吃稍微辛辣、高脂肪等食物，都可能出現灼熱、胸悶，甚至輕微疼痛等症狀。
胃食道逆流原因6.飲食內容及習慣
某些食物和進食方式會加劇胃酸分泌，讓胃食道逆流的情況更容易發生，尤其對年長者或已經有胃部問題的人來說，更是需要多留意。以下整理幾個常見的不良習慣：
- 常吃刺激性食物：油炸、辛辣、高脂肪食物會促使胃酸分泌，增加逆流風險，而含咖啡因、酒精的飲品也會加劇不適。
- 吃過多或過快：胃部會隨著進食量而擴張，如果吃太快或進食過量，可能會讓胃部過度膨脹、增加胃壓，促使胃酸逆流回食道。
- 睡前進食：睡前吃東西會導致胃部在夜間持續消化，產生大量胃酸，而躺下後缺少了站立時的重力幫助，胃酸更容易逆流到食道，從而引發不適感或灼熱感。
胃食道逆流症狀不只火燒心與脹氣！透過2個方向帶你認識
1.典型症狀
典型症狀是指胃食道逆流的常見表現，多半集中在胃部與食道的直接不適感，因此比較容易被辨識，而常見的胃食道逆流症狀包含：
- 火燒心的感覺：胸口有灼熱感，尤其在進食後、彎腰或平躺時加劇，這是胃酸逆流到食道刺激黏膜的反應。
- 反酸：一種酸液或苦味液體從胃部回流到喉嚨的感覺，尤其是在晚上或是吃完油膩、辛辣的食物後更為明顯。
- 打嗝、脹氣：胃食道逆流症狀脹氣是常見的症狀之一，因為在胃酸逆流上升的同時，很容易產生氣體，並延伸頻繁打嗝或腹脹等反應。
- 噁心、食慾不振：反酸引發的噁心感，容易使食慾下降。
- 吞嚥不順：胃酸反覆刺激黏膜後，可能導致輕微腫脹、發炎，影響吞嚥順暢度。
2.非典型症狀
非典型症狀比較隱晦，且症狀可能出現在食道以外的部位，如牙齒、呼吸道，讓人較難與胃食道逆流聯想到一起，導致容易忽略：
- 持續異物感：倒流的胃酸常常會讓人有喉嚨卡住的感覺，導致頻繁清喉。
- 氣喘、呼吸不順：胃酸進入上呼吸道，誘發氣管反應，使呼吸變困難。
- 牙齒敏感：長期胃酸逆流，可能會使牙齒表面被酸蝕掉，不僅色澤變黃，也會對冷熱食物更敏感。
想避免引發嚴重胃食道逆流症狀，這些日常習慣要好好維持！
想避免胃食道逆流喉嚨灼傷、噁心、火燒心的症狀再次發生，只要調整一下日常生活中的細節，就能幫上大忙了！以下提供5種好的習慣，幫助你從源頭改善胃食道逆流情況：
- 穿寬鬆衣服：緊身衣物包含塑身衣、過緊的下著等都會增加腹部壓力、擠壓胃部，讓胃酸更容易往上逆流，建議選擇舒適寬鬆的衣物，有效減少壓迫，讓胃部活動更加順暢。
- 改變飲食習慣：少吃刺激性飲食，例如麻辣鍋、鹽酥雞等油炸、辛辣食物，以及咖啡和酒精，並要少量多餐、細嚼慢嚥。
- 維持健康體重：將BMI維持在18.5～24.9的理想範圍內，不僅能減少胃部壓力，還能促進消化系統的正常運作。
- 改變睡覺姿勢：晚上墊高枕頭睡覺，讓頭部稍微抬高，有助於減少夜間胃酸逆流到食道的機率。
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